Молодіжний центр карате-до та кобудо "ДЗАНСІН"

---

1.  Джумбі Ундо    (попередня разминка)

---

2.  Ходжі Ундо (спеціальні вправи зі спортивними приладами для развитку сили, точності, витривалості) :
     - чіші;
     - конгокен;
     - нігірі гаме;
     - маківара;
     - мішок з піском.

---

3.  Джюнан Ундо (вправи на разтяжку)

---

 
4.  Кіхон Джиджютсу (базовая техніка):

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
а) Базова техніка на місці  / Кіхон №1

1)  Стойки (Дачі)

-  Хейсоку дачі;
-  Мусубі дачі;
-  Хейко дачі;
-  Шико дачі;
-  Дзенкуцу дачі;
-  Некоаши дачі;
-  Санчін дачі;
-  Бенсоку дачі;

-  Базове ката – " 12 форм" .

 2.      Базова техніка руками на місці в стійках  ( Кіхон )

-  Чоко цукі – дзьодан, чудан, гедан.   (Прямий удар кулаком – рівні верх, середина, низ )
-  Аге уке, Йоко уке, Гедан бараі уке ( блоки – рівні верх, середина, низ )
-  Уракен учі  (удар зворотньою стороною кулака)
-  Хіджі  ате    (удар ліктем)
-  Шуто учі     (удар ребром долоні)
-  Ура цукі      (прямий удар кулаком розвернутим долонею вверх)
-  Аге цукі      (удар розвернутим кулаком вверх – апперкот)
-  Ой цукі        (прямий удар кулаком рукою одноіменної ноги)
-  Гяку цукі     (прямий удар кулаком рукою різноіменної ноги)
 
3.      Базова техніка ногами на місці в стійках ( кіхон гері вадза)

-  Хідза гері  (удар коліном)
-  Мая гері  (удар вперед)
-  Маваши гері (круговий удар ногою)
-  Уширо гері   (удар ногою назад)
-  Сокуто гері   (удар ребром ступні)
 
Всі удари и блоки виконуються з різних можливих стойок (дачі).
 
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

б)  Базова техніка в русі / Кіхон №2

1.  Базова техніка в русі (кіхон ідо)

-  Ой цукі, гяку цукі (прямі удари одноім. і різноім. руками в русі);
-  Аге уке, Йоко уке, Гедан бараі уке (блоки руками в русі)
-  Хідза гері, мая гері, маваши гері, уширо гері, сокуто гері  (удари ногами в русі вперед і назад з різних стойок)
 
2. Традиційні комбінації ударів руками, ногами, блоків і пересувань.

-  Сандангі – кіхон (сандан уке хараі) (базові удари і блоки на три рівні);
-  Сандангі – ічі (1);
-  Сандангі – ні (2);
-  Мувін атак (сандангі – сан (3)).

---

5.   Ката (формальні вправи)

     1) Санчін
     2) Фукю Ката 1
     3) Фукю Ката 2
     4) Фукю Ката 3
     5)  Гекісай Дай Ічі 
     6)  Гекісай Дай Ні 
     7)  Сайфа
     8)  Сейюнчін  
     9)  Шисочін 
     10) Сансеру
     11) Сепай
     12)  Курурунфа
     13) Сейсан
     14) Супарінпей
     15) Теншо

---

6.  Куміте (спаринг):

1) Танрен-Кумитэ (учбовий бій) 
     а) Сандангі.
     б) Какіе  (штовхання руками).
     в) Уде Танрен  (загартування рук).
      
2)  Кіхон Куміте (базовий спаринг) 
     а) Учбовий бій на один удар.
   
3) Якусоку Куміте (запрограмований бій) 
     а) Какіє.
     б) Іппон Куміте -  бій на один удар.
     в)  Ніхон Куміте -  бій на два удари. 
     г) Санбон Куміте -  бій на три удари.
     д) Рензоку Куміте -  запрограмований бій, що включає комбінацію з кількох ударів в атаці і захист з контратакою з виходом в серію ударів. 
     є) Якусоку Куміте -  учбовий бій, призначений для відпрацювання основних  напрямків кидкової техніки.
      
4) Бункай Куміте (розшифровка прийомів ката): 
     а) Базова.
     б) Традиційна. 
     в)  Бойова.

5) Дзю Куміте (вільний бій): 
     а) Дзю Іппон Куміте (вільний  бій на один удар).  
     б) Дзю Куміте (м'який бій). 
     в) Рандорі Кумите (вільний бій, що акцентує увагу на правильній техніці). 
     г) Джисен Куміте (реальний бій).
     д) Шиай Куміте (бій за спортивними правилами).
     є) Ірікумі  (вільний бій без зупинок з застосуванням жорсткої і м'якої  техніки). 
     ж) (Какіє Куміте) Реальний бій на близкій відстані. 

---

7. Сейрі Ундо (охолоджуючі вправи).